東京都江戸川区東西線葛西の大川カイロプラクティック【葛西整体院】臨海地区・葛西地区・船堀地区にお住まいの肩こり・腰痛の方に多数ご来院いただいています。

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葛西整体院「ちょっとお得な情報」

ご自宅や職場でできる矯正体操

　ご自宅でできる簡単で矯正効果抜群のねこ体操と、お仕事中にできるリラックスストレッチをご紹介します。ぜひお試しください。　　腰痛は、腰を動かさないほうが良いように思われますが、実際は痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。腰に負担のかからない簡単な「ねこ体操」をやってみましょう！
　また、仕事中のちょっとした気分転換に、簡単で、リラックスできるストレッチのご紹介します。

腰痛に効果的「ねこ体操」

腰痛に効果的「ねこ体操」①

ねこのように四つん這いになり、両手、両足を肩幅ほどに開きます。

腰痛に効果的「ねこ体操」②

おなかを持ち上げて腰を丸めます。５秒維持します。

腰痛に効果的「ねこ体操」③

おなかを落として腰を反らせます。５秒維持します。

腰痛に効果的「ねこ体操」④

２と３を四往復繰り返します。

腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。（朝晩１セットずつ）もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で伸ばしてあげましょう。

けんこうこつ体操

けんこうこつ体操①

まずは基本姿勢。写真のように腕を”逆ハの字”に上げて、息を吸っておきます。

けんこうこつ体操②

息をはきながら、肘を肩より”下げないように”めいっぱい力を入れて肘を後ろにもって行きます。

けんこうこつ体操③

息をはききるまでがまん！はききったら、”ストンッ”っと脱力。

けんこうこつ体操④

ポイントは、「肘をさげない」「息を吐ききったらしっかり脱力」です！

けんこうこつ体操⑤

毎回肘の高さをチェックしながら①～③を朝晩2回ずつは繰り返しましょう。

※注意
やり始めは筋肉が動きに慣れていない為に、多少辛かったり、筋肉痛がでる事がありますが、2～3日でかなり楽になります。






























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