膝の痛みの意外な原因と、今日からできるセルフケア
「最近、階段の上り下りがつらい」「正座ができなくなってきた」そんな膝の痛みに悩んでいませんか？
実はその痛み、年齢や運動不足だけが原因ではないかもしれません。
膝の痛みは“姿勢”と“生活習慣”のサイン
膝の痛みは、変形性膝関節症や半月板損傷などの疾患が原因で起こることもありますが、意外に多いのは、日常の姿勢や動作のクセによる負担の蓄積です。
たとえば…
– 片足に重心をかけて立つ
– 座るときに足を組む
– ヒールをよく履く
– デスクワークで長時間同じ姿勢
これらの習慣が、骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを引き起こし、膝に余計な負担をかけてしまうのです。
膝を守る3つのセルフケア
太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
膝の動きをサポートする筋肉を柔らかく保つことで、関節への負担を軽減します。
骨盤のゆがみチェック
鏡の前で立ち、肩や腰の高さが左右で違っていないか確認。違和感があれば、整体での調整を検討しても◎。
“ながら”スクワット
歯磨き中や料理中に、軽く膝を曲げ伸ばしするだけでもOK。筋力を保つことが、膝の安定につながります。
痛みを我慢しないでケアを始めてみましょう。
膝の痛みは、放っておくと慢性化しやすく、日常生活の質を下げてしまいます。
でも、ちょっとした意識とケアで、未来の自分の膝を守ることができるんです。
あなたの身体がもっと軽やかに動けるよう、心から応援しています。
