正月は“ぎっくり腰が増えやすい時期”です
正月明けに「なんでこのタイミングで…」と腰を押さえて来院される男性は、毎年少なくありません。
実は、ぎっくり腰は“重い物を持った瞬間”だけで起こるわけではなく、生活リズムの乱れ・体の冷え・特定のトリガーポイントの緊張が積み重なって起こるケースが非常に多いのです。
ここでは、整体師として現場で見てきた経験をもとに、正月にぎっくり腰が増える理由と、あなたが今日からできる予防のヒントをお伝えします。
なぜ正月にぎっくり腰が増えるのか？
●1. 長時間の“座りっぱなし”が腰の筋肉を固める
正月は、テレビ・ゲーム・車移動・親戚の集まりなど、座りっぱなしの時間が極端に増える時期です。
座位が続くと、腰を支える筋肉（特に腸腰筋）が縮んだまま固まり、立ち上がった瞬間に負荷が集中します。
●2. 体が冷えて筋肉が硬くなる
冬は筋肉が冷えて血流が落ちやすく、柔軟性が低下します。
特に男性は「寒くても薄着」「湯船に浸からない」傾向があり、腰周りの筋肉がガチガチになりやすいです。
●3. 暴飲暴食で内臓が疲れ、腰の筋肉に影響
内臓の疲れは、腰の筋肉の緊張につながることがあります。
正月は食べ過ぎ・飲み過ぎが続き、結果として腰の筋肉が張りやすくなるのです。
見落とされがちな“トリガーポイント”が原因のケース
整体師として特にお伝えしたいのが、
ぎっくり腰の多くは「腰そのもの」ではなく、別の筋肉のトリガーポイントが原因になっているということです。
●トリガーポイントとは？
筋肉の一部にできる“硬いしこり”のようなポイントで、
そこが緊張すると、離れた場所に痛みを飛ばす特徴があります。
●ぎっくり腰に関わる代表的なトリガーポイント
- 腸腰筋（ちょうようきん）：座りっぱなしで固まりやすい
- 大殿筋・中殿筋：歩く量が減ると硬くなる
- 脊柱起立筋：姿勢の崩れで負担が集中
- ハムストリングス：冷えで硬くなりやすい
これらの筋肉にトリガーポイントができると、
「前かがみになった瞬間に激痛」
「靴下を履こうとしたら動けなくなった」
といった典型的なぎっくり腰の症状につながります。
今日からできる“正月ぎっくり腰”の予防法
●1. 30〜40分に一度は立ち上がる
座りっぱなしは腸腰筋を固める最大の原因です。
立って背伸びをするだけでも負担は大きく減ります。
●2. 腰ではなく“お腹の前側”を温める
腰を温めるより、腸腰筋があるお腹側を温める方が効果的です。
カイロを下腹部に貼るのもおすすめです。
●3. 暴飲暴食を控え、内臓を休ませる
内臓疲労は腰の筋肉の緊張につながります。
食べ過ぎた翌日は、消化に優しい食事を意識してみてください。
●4. 朝起きた直後の前屈は避ける
寝起きは筋肉が硬い状態です。
いきなり前屈するとトリガーポイントが刺激され、ぎっくり腰のリスクが高まります。
まとめ
正月にぎっくり腰が多いのは、
生活リズムの乱れ・冷え・座りっぱなし・内臓疲労・トリガーポイントの緊張
これらが重なるからです。
もしあなたが「最近腰が張る」「座る時間が増えた」と感じているなら、
ぎっくり腰の一歩手前かもしれません。
無理をせず、体を温め、こまめに動くことを意識してみてください。
