春の不調を軽くする。花粉症×肩こりを同時に整える習慣
【結論】花粉症と肩こりは“別の悩み”ではなく、実は同時に起こりやすい身体のサインです。
春先になると「花粉症がつらい…」と同時に、肩こりがいつもより重く感じることはありませんか。
実はこの2つ、まったく無関係ではありません。
花粉症の時期に肩こりが悪化する方には共通点があると感じています。
それは、
呼吸の浅さ・首まわりの緊張・自律神経の乱れ
この3つが同時に起こっているということです。
ここからは、一般的にはあまり語られない「花粉症と肩こりの関係」と、今日からできる予防・改善のヒントをお伝えします。
花粉症と肩こりの関係とは？
花粉症の症状が出ると、身体は自然と緊張しやすくなります。
その結果、次のような流れで肩こりが起こりやすくなります。
● 鼻づまりで呼吸が浅くなる
鼻がつまると、胸や首の筋肉を使って呼吸しようとします。
すると、首・肩の筋肉が常に働き続け、疲れやすくなります。
● くしゃみ・鼻をかむ動作で首まわりに負担
くしゃみは瞬間的に大きな力がかかるため、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
● 目のかゆみで姿勢が前のめりに
目をこする、画面を見る姿勢が増えるなどで、首が前に出やすくなります。
これが肩こりの大きな原因になります。
● 自律神経が乱れやすい
花粉症のストレスや睡眠の質の低下により、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、筋肉の緊張が抜けにくくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。
肩こりが強く出てしまう理由
- 仕事・家事・育児で呼吸が浅くなりやすい
- スマホ・PC時間が長く、首が前に出る姿勢が増えている
- ホルモンバランスの変化で身体が敏感になりやすい
- 睡眠の質が乱れやすい
これらが重なることで、花粉症の時期に肩こりが強く出やすくなります。
整体師がすすめる「花粉症×肩こり」予防・改善法
医療行為ではなく、日常でできる“身体を整える習慣”としてお伝えします。
● 首の前側をゆるめる
首の前側が硬いと呼吸が浅くなり、肩こりが悪化しやすくなります。
鎖骨の上を指で軽く撫でるように触れるだけでも、首まわりがゆるみやすくなります。
● 肩をすくめてストンと落とす
肩の力が抜けると、胸が開き呼吸が深くなります。
1日数回、深呼吸とセットで行うと効果的です。
● 背中を動かす呼吸を意識する
鼻がつまっていても、背中が動く呼吸を意識すると身体がゆるみやすくなります。
「吸うと背中が広がる」イメージで行うのがポイントです。
● 目の疲れをこまめにリセット
目の周りを温める、遠くを見る時間をつくるなど、目の緊張を減らすと姿勢が整いやすくなります。
● 寝る前のスマホ時間を短くする
自律神経を整えるためにとても大切です。
5分短くするだけでも翌朝の肩の軽さが変わります。
花粉症の季節は「身体の声を聞くチャンス」
花粉症と肩こりが同時に出るのは、身体が「少し休んでほしい」と伝えているサインでもあります。
無理をしすぎず、呼吸と姿勢を整えるだけでも、身体は確実に変わっていきます。
あなたの身体は、あなたが思っている以上に繊細で、そして正直です。
小さなケアを積み重ねて、春を少しでも快適に過ごしていきましょう。
