通勤の“歩き方”で体が変わるって本当？
【結論】通勤で歩くことにはちゃんと運動効果があります。ただ、「歩いているのに変化を感じない」という方には、いくつか共通する理由があります。
毎日仕事に向かうだけで疲れるのに、
「通勤で歩いてるから、これって運動になるのかな…？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか。
整体師として多くのお身体を見ていると、
「歩いてるのに体が軽くならない」
「むくみが取れない」
と感じている方がとても多いです。
でも実は、通勤の歩き方や環境を少し見直すだけで、
体のラクさが変わることはよくあります。
通勤で歩くとどんな良いことがある？
通勤の歩行は、激しい運動ではありませんが、
体にとっては意外と良い刺激になります。
- 血の巡りが良くなりやすい
- 下半身の筋肉が自然に使われる
- むくみが溜まりにくくなる
- 気持ちが落ち着きやすくなる
特に朝の歩行は、体のリズムを整えるきっかけにもなります。
「朝歩くと頭がスッキリする」
という方が多いのも、このためです。
それでも効果を感じにくい理由
通勤で歩いているのに変化を感じない方には、
こんな共通点があります。
●①姿勢が崩れたまま歩いている
猫背や反り腰のまま歩くと、筋肉がうまく働きません。
バッグの持ち方や靴の影響で、姿勢が偏りやすいんです。
●②歩くスピードがゆっくりすぎる
“お散歩ペース”だと、体があまり刺激を受けません。
少しだけ心拍が上がるくらいがちょうど良いです。
●③通勤自体がストレスになっている
満員電車や朝のバタバタで緊張が続くと、
歩いてもリラックス効果が出にくくなります。
今日からできる「通勤ウォークの質を上げるコツ」
整体院でもよくお伝えしている、簡単なポイントです。
●①かかとから着地する
足裏全体が使えるようになり、ふくらはぎの張りが軽くなりやすいです。
●②腕を軽く振る
肩まわりが動き、上半身のこわばりがほぐれやすくなります。
●③歩く区間を決めておく
「駅までの5分だけ姿勢を意識する」
「帰りは一駅分歩く」
など、決めておくと続けやすいです。
●④帰り道は深呼吸を意識
気持ちが落ち着き、睡眠の質にもつながりやすいです。
通勤の歩き時間は“自分を整える時間”になる
通勤で歩くことは、運動というより「体のリセット」に近い感覚です。
忙しい方にとって、この数分が心と体の余裕をつくる大切な時間になります。
無理な運動をしなくても、
毎日の通勤を少し工夫するだけで、体はちゃんと応えてくれます。
あなたの通勤時間が、少しでもラクで心地よいものになりますように。
高梨
