花粉症の朝がつらいあなたへ。整体師が教える「睡眠の質を守る習慣」
【結論】花粉症のつらさは“睡眠時間”で大きく変わります
「花粉症の時期になると、いつもより疲れやすい」「朝からぼんやりして仕事に集中できない」
そんな声を、整体院でもよく耳にします。
実は、花粉症のつらさと睡眠時間には深い関係があります。
しかも、多くの方が見落としている“あるポイント”が、翌日の体調を左右しているのです。
なぜ睡眠が花粉症のつらさに影響するのか？
花粉症の症状は、身体の防御反応が過敏になっている状態です。
この「過敏さ」を落ち着かせる役割を持つのが、睡眠中に働く自律神経の調整です。
しかし、花粉症の時期は次のような理由で睡眠の質が下がりやすくなります。
- 鼻づまりで呼吸が浅くなる
- 目のかゆみで寝つきが悪くなる
- くしゃみや咳で途中で目が覚める
- 寝不足で自律神経が乱れ、翌日さらに敏感になる
つまり、睡眠不足 → 自律神経の乱れ → 花粉症のつらさ増加
という悪循環が起きやすいのです。
整体師として感じる“見落とされがちなポイント”
整体院で多くの女性を施術してきて気づいたのは、
「首まわりの緊張」が睡眠の質を大きく左右しているということです。
花粉症の時期は、鼻づまりで口呼吸になりやすく、首や肩に力が入りやすい傾向があります。
首がこわばると、呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなる方が非常に多いのです。
これは医学的な治療ではありませんが、生活習慣の視点として次のような工夫が役立ちます。
- 寝る前に首を温める
- 枕の高さを見直す
- うつ伏せ寝を避ける
- 寝る前のスマホ時間を短くする
これらは身体の緊張をゆるめ、呼吸を深くし、結果的に睡眠の質を整えるサポートになります。
睡眠時間は「量」よりも「質」が大切
花粉症の時期は、ただ長く寝れば良いわけではありません。
大切なのは、深く眠れる環境をつくることです。
特に20〜40代の女性は、仕事・家事・育児などで睡眠が後回しになりがち。
そのため、花粉症の時期だけでも「睡眠の質を守る工夫」を意識すると、翌日の体の軽さが変わります。
よくある質問（FAQ）
Q. 花粉症の時期だけ睡眠時間を増やすのは意味がありますか？
- 睡眠の質が整いやすくなるため、体調管理の一つとして有効です。
Q. 寝る前にできる簡単なケアは？
- 首を温める、深呼吸をする、部屋の湿度を整えるなどが負担なく続けやすいです。
まとめ
花粉症と睡眠時間は、想像以上に密接に関係しています。
「最近、花粉症がつらいな」と感じているなら、まずは睡眠環境を整えることから始めてみてください。
身体が少し楽になるだけで、気持ちにも余裕が生まれます。
整体師として、あなたの毎日が少しでも軽くなるきっかけになれば嬉しいです。
山崎
