疲れにくい身体を作るために
疲れにくい身体を作るために
みなさんこんにちは！前田です
毎日の仕事で疲れてしまう為、運動ができない。
体力がなくて、運動をするべきなのはわかるけどやる気が起きない。
そんな方々が多いと思います。
そこで今回は、「疲れにくい身体を作り、運動していくために」をお話ししていきたいと思います。
普段、特に運動などをしていなくても日常生活を送るだけで身体は疲労していきます。
生き物が活動を行っていくにはエネルギーが必要です。身体を動かすために必要になってくるエネルギーがタンパク質です。
タンパク質が足りなくなると身体の回復ができなくなっていきます。
タンパク質を構成しているのはアミノ酸という成分です。アミノ酸は約20種類あり、そのうちバリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は必須アミノ酸といい体内で作り出すことができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
この全てを一日の食事で取ることは非常に難しいです。
おすすめの取り方はEAAを飲むことをお勧めします。
EAAとは(Essential Amino Acids)の略で、必須アミノ酸という意味です。
先ほどの9種類の必須アミノ酸が入ったもので、これを摂取するだけでまとめて取れてしまうのです。
運動中や前の水分摂取をEAAに置き換えることで効率良く身体を回復させることができます。
また、起床時には血中アミノ酸濃度が低下しているので起床時に飲むのもおすすめです。
また、プロテインを摂取することも大事です。
運動後にプロテインを摂取することで疲労した筋肉に効率良くタンパク質を送り込み壊れた筋肉が回復していきます。
これらを活用して、運動をして疲れにくい身体を手に入れましょう！
前田
