YouTube筋トレで痛みが悪化する理由──整体師だけが知る“見えない落とし穴”
エクササイズ動画、便利だけど…実はちょっとした落とし穴があります
正直、YouTubeのエクササイズ動画って便利ですよね。 仕事の合間や夜のスキマ時間にサッとできるし、無料だし、種類も豊富。 一度は「これで体の不調も解決できるかも」と思ったことがあるはずです。
でも整体師として現場に立っていると、 「動画を見て頑張ってたのに、逆に痛くなっちゃいました…」 という方が本当に多いんです。
動画は“あなたの体のクセ”までは見てくれない
例えば、同じストレッチでも、
反り腰の人
猫背の人
座りっぱなしの人
運動不足の人
これらのタイプで、効く場所も負担がかかる場所も全然違います。 動画はどうしても「万人向け」なので、あなたの体のクセまでは拾ってくれません。
そして、ここで問題になるのが トリガーポイント です。
トリガーポイントって何？ざっくり言うと“凝り過ぎた筋肉のしこり”
トリガーポイントは、筋肉の中にできる小さな硬いコリのようなもの。 押すと痛いだけじゃなく、離れた場所に痛みを飛ばすのが特徴です。
例えば…
お尻のトリガーポイント → 太もも裏が張る
肩のトリガーポイント → 腕がだるい
背中のトリガーポイント → 首が重い
こういう“関連痛”は、動画ではまず説明されません。
そして、このトリガーポイントがある状態で動画の運動をすると…
痛みが強くなる
余計に疲れる
動きが悪くなる
こんなことが起きやすいんです。
フォームより大事なのは「今のあなたの体がどうなっているか」
動画では「正しいフォーム」がよく強調されますよね。 もちろん大事なんですが、整体師としては フォームより先に、体の状態を整えるほうが大事 だと感じています。
どこが硬いのか
どこにトリガーポイントがあるのか
どの動きが苦手なのか
これを知らないまま動画を続けても、効果が出にくいんです。
じゃあどうすればいい？今日からできる簡単な対策
痛みがある日は無理に動画をやらない
動画通りに動けなくても気にしない
まずは「硬い場所」「動かしにくい場所」をチェック
トリガーポイントが疑われる部分は、軽いストレッチや温めから
これだけでも、体の負担はかなり減ります。
まとめ：動画は“道具”。あなたの体を見てくれるのはあなた自身
YouTubeのエクササイズ動画は素晴らしいツールです。 ただ、あなたの体のクセやトリガーポイントまでは見てくれません。 だからこそ、動画を使うときは「今の自分の体の状態」を少しだけ気にしてみてください。
整体師として、あなたが無理なく動ける体になることを心から応援しています。
高梨
